如今很多的白領沒有時間去健身房健身，所以很多人在家里買了跑步機，準備休息在家的時分鍛煉身體不至于體質降落。這的確是一個不錯的選擇，而且在家中跑步，環境還要比健身房好上許多!跑步機健身都需求留意哪些事項呢?下面一同來看看。

    一、速度不要設定得太快

    運用跑步機首先要理解本人的運動極限。假如膂力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

    二、運動量要適合

    在跑步機上運動的時間、強度要依據運動目的而定。假如是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易膂力透支。

    三、上跑步機前做熱身

    上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開端，逐漸加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐漸減慢速度，以免呈現眩暈感而摔倒。

    四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

    跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時假如含胸弓背，或者不斷扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會形成腰肌勞損。

    五、運用跑步機時要專心

    很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的留意力，稍有不慎就會受傷，特別是那些不熟習跑步機操作，以及運動強度較大的人。假如覺得單調乏味，跑步時能夠聽一些輕松的音樂。研討標明，節拍明快的音樂能夠有效進步運動效果，增加運動樂趣。

    六、在家用跑步機也要穿鞋

    很多人在家里運用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節形成不用要的傷害，假如腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。假如沒有，普通的運動鞋也能夠，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。