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    啞鈴使用的注意事項
    2019-01-16 18:27:50
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    石柱啞鈴椅哪家好?

        長期堅持練習啞鈴,能夠修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。如仰臥起坐的時分在頸后部雙手緊握啞鈴,可增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,鍛煉腹內、腹外斜??;手握啞鈴直臂前舉、側平舉鍛煉肩部和胸部肌肉;手持啞鈴單腿蹲起、雙腳蹲跳可鍛煉下肢肌肉,等。

        1動作一定要規范

        在鍛煉時,不規范的動作很容易形成關節的傷害,這是由于在用啞鈴練習的時分,關節遭到的壓力是很大的,動作稍有偏向,會形成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等狀況。

        2重量一定要適宜

        切記不要超重,超重的啞鈴容易拉傷肌肉,反而達不到鍛煉的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴基本達不到打造身體的目的。力氣增加不能心急,要按部就班。

        每次練習的次數要相對固定,每次比固定的數值高出2~3個,過一段時間就會發現本人能夠輕松舉起這個重量了,這時需求改換重一點的啞鈴。

        3呼吸一定要合理

        在力氣鍛煉中呼吸節拍配合起來,保證體內氧氣供給充足,從而保證動作的完成質量,有一些特殊的動作,比方啞鈴仰臥起坐,呼吸方式就應該隨之調整:坐起來時呼氣,躺下時吸氣。每個人都要依據本身的狀況找到合適本人的呼吸辦法。

        4熱身一定不可少

        停止啞鈴鍛煉的時分,應選擇通風比擬好的環境,盡量防止在空氣混濁、氣溫冰冷或炎熱的環境下練習。運動開端前,認真做好熱身活動;運動完畢后一定要做好放松運動。

        5運動一定要適量

        有些人自覺地追求運動量,結果呈現運動過量的現象,應該留意調整和休息,另外,還有一些醫生明白提示由于身體不適,暫時不能停止重量鍛煉的人,不應該鍛煉。

        6心情一定要高興

        在鍛煉中堅持良好的心情,常常能事半功倍。良好的心情、充分的肉體,總是能給人帶來意想不到的效果。

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