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    橢圓機—跑步訓練中最好的交叉訓練方式
    2019-01-16 18:26:43
    2816次訪問

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        不管是出于鍛煉強度的思索,還是城市環境霧霾雨雪天氣的無法,跑步鍛煉中你總會遇到一些日子需求換一種不同的鍛煉方式堅持你的肌肉鍛煉強度,又不讓你的肌肉、關節、或者心肺不受損害。橢圓機,健身房標配,真實是個不錯的選擇。

        橢圓機的最大益處是對膝關節沒有太大的沖擊,假如遇到膝蓋傷痛,這無疑是最好的替代選擇,我自己在臀中肌受傷時,也是用它來做替代鍛煉的。

        橢圓機的第二個益處是自主調速。室內跑步大家常用的是跑步機,跑步機最大的問題是設置好跑步速度后,你就只能以這個速度跑,雖然也能夠跑中調理,但這是與室外自然跑步最大的差異,也是最大的缺陷。但橢圓機沒有這個問題,能夠依據你本人的體能狀況來調整步速。

        橢圓機特別合適減脂,就是減肥呀。初上橢圓機的人通常頭痛不曉得怎樣設置,橢圓機最應該讓人注重的顯現指標是心律。對減肥的人來說,心律在120-150是中度運動,這時人體耗費的是碳水化合物,還燃不到你的脂肪,而心律上了150-160,你的減肥大計才剛剛開端。很久前一跑友通知我跑步減脂不能少于40分鐘,40-50分鐘才有減脂的作用,如今想來是一樣的道理。

        以我個人的體能情況,5分鐘心律到130,調整呼吸,10分鐘到140,覺得毛孔舒張,13-15分鐘心律150次以上,這時就開端大汗淋漓了。

        所以能夠設定MANUAL方式(人工方式,一切健身房設備都是英語的),設定你要跑的時間30-60分鐘,調整坡度和阻力到一個你跑著舒適的位置(我用兩個10),然后就盯住你的心律,假如20-30分鐘還不到150,你偷懶了,調高坡度和阻力,加快你跑的速度,假如超越170,機器就會報警提示你了。雙手放在中間雪白色金屬的中央,你能夠不斷依據你的心律調整你的難度和速度,很快你就能找到出汗的覺得。

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